Erkeklerde Evde Spor Keyfi ve Neler Yapılmalı
Evde Yapılan Spor İçin Doğru Seçimler
Yoğun gündelik programınız arasında spor salonlarına gitmeye veya parkurlarda koşmaya vakit bulamıyor musunuz? Üzülmeyin. Spor çağımızın en vazgeçilmezi haline gelirken, siz de sabah uyandığınızda ya da akşam yatmadan yapabileceğiniz spor hareketlerini öğrenebilirsiniz. Buyurun yazımıza… Modern yaşayış tarzının vazgeçilmezlerinden biri haline gelen spor ve sağlık yaşam adına bir şeyler yapmak istiyor ama gündelik iş ya da okul yaşantınızda buna ayıracak vakit bulamıyorsanız, spor salonlarına, belediye parklarına ya da koşu parkurlarına gitmenize gerek yok. Yahut halı saha maçlarına bile gitmeyebilirsiniz. Evde spor yapmanın da binbir çeşit ve pratik yolu var. Sabah dinç bir şekilde uyandığınızda yatağınızda gerilmeden yapacağınız açma germe hareketleri ile kendinizi kısa ve pratik sporunuz için hazırlayın. Kollar ve bacaklar iyice gerilmeli spor esnasında herhangi bir çekme ve rahatsız edici kasılmalara mahal vermemeliyiz. Ardından zaten askerde sıklıkla karşılaştığınız ya da karşılaşacağınız sağlıklı yaşam hareketlerine geçebiliriz. İhtiyacınız olduğu kadar ve ihtiyacınız olan sistemle, sabit bir sayıda ya da günden güne artan tekrarlarla sporunuzu artırabilirsiniz. Eğer kendinize güvenmiyorsanız, ilk gün 10 şınav ve mekik hareketinin ardından 10 defa da yere çömelip havaya zıplama hareketini yapabilirsiniz. İkinci gün bu sayıyı 15 ya da 20, üçüncü gün yine bir önceki günle aynı orantıda artırabilirsiniz. Ya da kendinize 50-100 gibi yapabileceğiniz ve bedeninizle birlikte kaslarınızı zorlamayacak bir sayı seçerek her gün aynı hareketleri tekrarlayabilirsiniz. Şınav, mekik ve çekirge sıçrayışı size basit geliyorsa, bunların yanında bir de spor aletleri kullanarak sabah sporunuzun çeşitlenmesini sağlayabilirsiniz.
Saat Ve Disipline Yer Vermek
Her sabah 30 mekik, 30 şınav ve 30 çekirge sıçrayışı hareketi 10 dakikanızı bile almaz. Bu da yaptığınız spordan hiçbir şey anlamamanıza sebep olur. Bu yüzden evinize alabileceğiniz dambıl, barfiks çubuğu ya da ip gibi aletleri de kullanarak kendinize faydalı bir program hazırlayabilirsiniz. Evde çalışmanın avantajı, kendi programınızı kendinizin hazırlıyor olması ve rahat hareket edebilme imkanı. Tabii ki bunun yanı sıra evde spor yapmak isteyen bireylerin son derece disiplinli ve kararlı olması gerekiyor. Spor çoğu zaman zahmetli gelir ve bunun yanında müzik, sohbet arkadaşı gibi şeyler olması tercih edilir. Evinizde yapacağınız sporda müzik yardımıyla kendinizi motive edebilirsiniz. Evet, evinizde kendi kontrolünüzde mekik, şınav, çekirge sıçrayışı, barfiks ve ip atlama yapabilirsiniz. Unutmamanız gereken şey, evde de olsanız spor yapmanın çeşitli kaideleri olduğu ve bu kaidelerin es geçilmemesi gerektiği. Bu yüzden sağlıklı bir spor için sıkça ihmal edilen açma-germe ve ısınma hareketlerini ciddiye almanızı öneriyoruz. Evde, ucuza ve rahat bir spor sevdalısı tüm erkeklere şimdiden başarılar…
.webp)
